Índice de Salud

En promedio, ¿cuántas horas de sueño obtiene en un período de 24 horas?

¿Actualmente usas un producto de nicotina?

¿Actualmente vive con una persona que fuma en casa?

¿Algún médico u otro profesional de la salud te ha dicho que tienes el colesterol alto?

Si te sientes cómodo haciéndolo, por favor proporciona tus niveles de colesterol..

Algún médico u otro profesional de la salud te ha dicho que tienes diabetes?

Si te sientes cómodo haciéndolo, por favor proporciona tus niveles de glucemia en ayunas y/o A1c.

y/o

Algún médico u otro profesional de la salud te ha dicho que tienes hipertensión arterial?

Si te sientes cómodo haciéndolo, por favor proporciona tus niveles de presión arterial.

Composición corporal

Vegetales de hoja verde

Porción = 1/2 taza (tamaño de la palma de tu mano)

Ejemplos: espinaca, col rizada (kale), lechuga romana, lechuga, repollo (col), brócoli, espárragos, apio y hojas verdes (col berza, hojas de remolacha, nabos y mostaza)

Frutos rojos

Porción = 1/2 taza (tamaño de la palma de tu mano)

Ejemplos: uvas, arándanos rojos, arándanos (azules), fresas (frutillas) y frambuesas

Vegetales

(sin incluir vegetales de hoja verde) Porción = 1/2 taza (tamaño de la palma de tu mano)

Ejemplos: zanahorias, judías verdes (ejotes/chauchas), patatas (papas), calabazas y pimientos (morrones/chiles)

Frutas

(Sin incluir frutos rojos) Porción = 1/2 taza (tamaño de la palma de tu mano)

Ejemplos: naranjas, melocotones (duraznos), mangos, manzanas, peras y plátanos (bananas/guineos)

Carne roja

Porción = 3 onzas / 85 gramos (tamaño de la palma de tu mano)

Ejemplos: carne de res (vaca), cerdo, cordero, cabra y venado (ciervo)

Pescado o mariscos

Porción = 3 onzas / 85 gramos (tamaño de la palma de tu mano)

Ejemplos: salmón, atún, camarones (gambas), vieiras (ostiones) y cangrejo

Aves

Porción = 3 onzas / 85 gramos (tamaño de la palma de tu mano)

Ejemplos: pollo y pavo

Frijoles / Legumbres

Porción = 1/2 taza (tamaño de la palma de tu mano)

Ejemplos: frijoles pintos (porotos pintos), frijoles negros (porotos negros), lentejas, hummus y tofu

Frutos secos

Porción = 1/4 de taza (tamaño de la mitad de la palma de tu mano)

Ejemplos: cacahuates (maníes), almendras y nueces

Queso entero/regular o queso crema

Porción = 1 onza / 28 gramos (tamaño de tu pulgar entero)

Manteca/Crema

Porción = 1 cucharada (tamaño de la mitad de tu pulgar)

Aceite de oliva

1 cucharada de aceite de oliva (porción estándar)

Incluye el aceite de oliva usado para freír, en comidas fuera de casa y en ensaladas

Granos enteros / Cereales integrales

Porción = 1 rebanada o 3/4 de taza (un poco más pequeño que tu puño)

Ejemplos: pan integral, avena, arroz integral y pasta integral

Alimentos y bebidas azucarados

Porción = 1 galleta, 1 barra de dulce (chocolate) o 1 bebida de 8 onzas / 240 ml (lata pequeña de refresco/gaseosa)

Ejemplos: pastel (torta/bizcocho), galletas, dulces (caramelos) o bebidas azucaradas como refrescos (gaseosas) regulares, bebidas energizantes, bebidas deportivas y té endulzado

Comidas de restaurantes de comida rápida

Bebidas que contienen alcohol

Porción = 1 bebida = 1 onza / 30 ml (un caballito/vasito de trago corto) de licor fuerte, 12 onzas / 355 ml (1 lata) de cerveza, 5 onzas / 150 ml (5 caballitos/vasitos de trago corto) de vino

Ejemplos: licores fuertes (destilados), cerveza y vino

Porciones

Cuál es tu sexo?

Cuántos años tienes?

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